“停下来休息一下吧。”
凯特把奔跑中的刘勇喊停下来，让他稍事休息一下，缓缓身体。
刘勇微垂着身体，口喘粗气，额头和上半身全是汗水，炙热的阳光将刘勇的身体晒的通红，好像刚煮熟的龙虾一样。
停下来的刘勇先走向小溪。他实在太渴了，顶着太阳跑步让他的身体快速流汗，看他发白脱皮的嘴唇就知道他的身体已经开始出现脱水的一些症状。
“哗啦啦”、“哗啦啦”、“哗啦啦”......
用双手不停地舀水喂进嘴巴里后，他的身体对水更加的渴望了。水不仅让他止渴，还能让他产生冰凉的感觉。这个时候出现这种感觉实在是太好了！
“到这里来躺下。”
凯特命令式的说话。
刘勇不敢反驳，乖乖地从小溪里出来，走到凯特身前的一块地方。
这块黄土地在亭子外面，地面不平，小粒的石子很多，而且非常的烫！
但是刘勇二话不说直接躺了上去，一开始是后背被石子硌得疼得慌，接下来就是后背逐渐产生一种被烧红烫烂的感觉......
刘勇怎么会做这么恐怖的事情？
只见在他身上，有着青一块紫一块的伤痕，而凯特的手上拿着一把粗长的木剑。
“刚才的几个地方，又出现了不协调的现象。跑步的时候一定要控制好呼吸，掌控全身。像你这样跑步，别人一眼就能看出你身上的漏洞。”
“忍住！好好地感受地面是如何散发出热量的。你想要快速进步，就得先从控制热量做起。”
“起来，再跑50圈，这一次试着嘴巴不呼吸，让热量周转全身，让身体带着你前进！”
刘勇一听见这句话，立马从地上蹦起来。后背和炽热的地面接触所产生的针痛感已经让他的后背开始出现麻痹的感觉。
蹦起来后的刘勇调整好姿势，重新开始50圈的绕宅院跑步。
听话的学生和严格的老师，这画面看起来真有美感！
然而两个小时前是这样的——
......
“你跑步的姿势不对，难怪队长会刺了你的肩膀一剑。”
“凯特姐姐，你怎么知道的？”
刘勇才不相信姿势不对和被刺一剑之间有什么关系。那一剑本来就是罗刹队长的报复。
“你之前一定是长期地用右手做一个或者几个固定的姿势，机械的运动方式和盲目的身体锻炼使你的右臂产生严重的肌肉损伤。队长的这一剑恰好刺在手臂关节连接的位置上，刚好破坏了快要定型的手臂肌肉。”
“你现在应该立马改变运动的方式，摒弃之前的锻炼方法，打牢基础从整体上逐渐提升身体的能力，而不是想着在某一个方向上获得较大的突破。”
刘勇震惊地发现凯特所说的居然丝毫不差，他原来的锻炼方法居然隐藏着这么大的危害！
“那我应该怎么做？”
“不要急，我先教你正确的跑步姿势。”
“凯特姐姐，你把木剑拿出来干什么？”
“以后在锻炼的时候，要称呼我为教官。”
刘勇小心翼翼地说了一句。
“教官——”
“啪！”
“记住，跑步的时候要保持头和肩的稳定。不要做出摇头晃脑和耸肩的动作。头要正对前方，除非脚下道路不平，不要前探，两眼始终注视前方。肩部适当放松，避免含胸。”
“啪！”
“凯......教官，很痛~”
“啪！”
“跑步摆臂的时候应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不能超过身体正中线。你刚才运动时，右手快到左肩了！还要，手指、腕与臂三点一线，应该节节放松。后摆臂肘关节应该尽量抬高，然后放松前摆。如果跑的速度越快，臂肘关节越要抬高。”
“啪！”“啪！”“啪！”
“脚应落在身体前靠近正中线约一尺的位置。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。”
“同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。”
“另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。”
“啊~~”
“凯特，我和你拼了！”
“啪！啪！啪！啪！啪！啪！......”
“教官~我错了，您别再打了。”
“还这么有劲，那就加快速度！”
......
“啪！”
“你忘记大腿和膝盖是用力前摆，而不是上抬的吗？你现在腿上的任何侧向动作都是多余的，而且这样做容易引起膝关节的严重损伤，你要记住，大腿要正！要正！”
“慢了！”
“啪！”
“你想要跑快，但是步幅不能过大！步幅一旦过大，小腿前伸过远，就会变成脚跟着地。脚跟着地的时候，大地对脚踝震荡，脚骨和关节损伤非常大。一定要明确正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到整个脚掌。”
“啪！”
“腰垮了！保持腰部的自然直立，肩要再松一点，步子再小一点。现阶段跑步，你的步子不应该迈得太大，明白吗？”
“啪！”
刘勇等着凯特教官的训话。
“休息一下。”
刘勇赶紧去补充了一点水。去哪里？当然是小溪里，他几乎跳进小溪里让溪水给自己火热的身体降温。
“立刻出来，躺在这里。”
凯特教官用脚趾尖指出一块地方。
刘勇顿时有些傻眼，他蹲下来试着用手摸了摸被太阳烤得已经烫手的地面，感受到地面传到手掌的温度。
“教官，这里不能躺啊，要烫死的！”
“啪！”
“叫你躺你就躺！”
“啪！”
“咝~~咝~~咝~~咝~~......”
烈日炎炎，赤烤大地。一个人光着上半身躺在地面上，舒爽的让人想马上死去。但是当他微微抬起身子的时候，“啪！”多么无情的一道声音响起。
“人的身体运动会产生大量的热。你运动的时候也一样，但是，你却把身体产生的大部分热量都散发到了外界。这样做太浪费了！”
“把自己想象成身后的大地。运动的时候，太阳就是身体内部，大地就是人体肌肤。太阳发热，大地包容。锁不住身体的热量，在你的身上就永远不可能出现大的进步！”
“体热能是人体内部的巨大宝藏，你要学会闭住毛孔、减缓呼吸、收拢热量，利用体热能鼓动气血、锤炼筋骨、冲刷肌肉，才能达到全身锻炼的效果。”